Добро пожаловать
Вход / Регистрация

EP 90: Chấm Dứt Từ Ngày Hôm Nay| An Nguyen Fitness

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

К сожалению, только зарегистрированные пользователи могут создавать списки воспроизведения.
URL


Добавлено от Admin В
17 Просмотры

Описание

Đầu tiên, mình có một chút update cho mọi người về tình hình cân nặng của mình. Sau một ngày bệnh vật vã và tăng 1.7 kg liền (do cơ thể tích tụ nước (xem ở đây nè https://www.youtube.com/watch?v=YfC-e557Ddo) thì đến ngày hôm nay mình đã giảm được tù tì hẳn 2.1 kg (wow). Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình cutting mà lỡ không may bị ốm và không thể đi tập + cardio được thì không sao cả, bỏ mặc nó đi, qua ngày hôm sau chúng ta lại cứ tiếp tục bước tiếp, đừng nản nhé!

Mình vô cùng vô cùng xin lỗi các bạn vì đợt vừa rồi mình không nói rõ cho mọi người biết về routine tập luyện của mình như thế nào. Bây giờ tình trạng này sẽ chấm dứt, bắt đầu từ hôm nay cho đến ngày mình thi đấu (17/08), mình sẽ update cho các bạn tất tần tật mọi thứ từ quá trình tập luyện, ăn uống, cũng như là physique để cho mọi người thấy rõ một quá trình prep thật sự của mình.

Về phần luyện tập, hôm nay sẽ là một ngày mà hầu hết mọi người đều ưa thích, đó là ngày #push. Đầu tiên, để có được một ngày tập an toàn và đạt được hiệu quả tối đa thì bước khởi động là bước CỰC KÌ QUAN TRỌNG. Mình khuyên mọi người nên dành ra khoảng 10-15’ để khởi động thật kĩ các nhóm cơ nhé. À, mình đã có một video hướng dẫn chi tiết các bước khởi động phần thân trên ở đây:

Video khởi động phần thân trên:
https://www.youtube.com/watch?v=CqqHJaI__v0

Các bài tập của ngày hôm nay:

1/ Clavicular flies: 1x6-10 1x10-15
2/ Low incline: 1x6-10 1x10-15
3/ Flat machine press: 1x6-10 1x10-15 rest pause
4/ Dip machine: 1x6-10 1x10-15 dropset
5/ Cable flies: 1x12,8,5 rest pause
6/ Lateral raise: 1x8-12 1x12-15 1x18-20
7/ Single arm extension: 2x8-12 1x12-15 rest pause
8/ Rope tricep pushdown: 2x12-15 double dropset

Cách tập cũng như những lưu ý khi tập thì mình đã nêu rất rõ trong video. Nếu như bạn có bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi nào muốn giải đáp thì đừng ngần ngại để lại một bình luận ngay bên dưới. Còn với những bạn nào đang băn khoăn về con đường mà bạn đang đi, không biết rằng mình đang làm đúng hay sai thì bạn có thể tham khảo dịch vụ Online Coaching bên mình bằng cách gửi mail về: an.nguyen7294@gmail.com. Mình sẽ luôn ở đây để hỗ trợ các bạn!

————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS
Всем привет